Skip to content
Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Saat di Rumah Aja

Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Saat di Rumah Aja

Selama pandemi, kita diminta untuk membatasi segala jenis aktivitas di luar rumah. Bahkan, pemerintah menghimbau agar masyarakat mengurangi kegiatan berkumpul untuk sementara waktu. Namun, bagaimana jika Anda terbiasa berolahraga di luar rumah? Entah itu jogging keliling kompleks atau pergi ke pusat kebugaran. Tenang, ada beberapa pilihan olahraga ringan di rumah yang bisa menjadi solusi untuk mengganti kegiatan olahraga yang biasa Anda lakukan di luar rumah.

1. Yoga

Yoga adalah olahraga di rumah yang sangat disarankan. Untuk mengurangi resiko cedera saat melakukan yoga, pilih gerakan yang mudah dan sudah Anda kuasai dengan baik. Beberapa pilihan pose yoga yang bisa dipraktekkan di rumah adalah cat-cow, tree pose, dan mountain pose.

Olahraga yoga dapat melatih otot-otot tubuh dan pernapasan. Bahkan, jika Anda mengalami stres karena harus membatasi kegiatan di luar rumah, yoga adalah kegiatan terbaik untuk membantu Anda mengelola stres.

2. Aerobik / Zumba

Isolasi mandiri membuat Anda tidak bisa datang ke pusat kebugaran untuk melakukan aerobik atau senam zumba? Tak masalah karena olahraga ini sebenarnya bisa dilakukan sendiri di rumah. Hanya berbekal lagu-lagu dengan tempo yang cepat, maka Anda sudah bisa melakukan olahraga ini.

Pilih lagu-lagu yang membuat diri Anda semangat. Aerobik atau zumba bisa dilakukan setiap hari selama 30 menit. Menggerakkan tubuh dengan lagu-lagu yang penuh semangat akan membuat Anda jadi lebih sehat dan bahagia, lho.

3. Pound Fit

Tidak perlu bingung mencari olahraga di rumah yang menyenangkan. Coba saja melakukan pound fit, salah satu olahraga baru yang sedang hype akhir-akhir ini. Olahraga ini menggunakan dua stik drum dan musik sebagai komponen utamanya.

Stik yang dipakai bernama ripstix, stik drum dengan berat 0.45kg yang memang dirancang khusus untuk berolahraga. Dalam melakukan pound fit, Anda akan bergerak seperti sedang menabuh drum dan mengikuti irama musik. Olahraga ini juga memberikan manfaat kardio untuk Anda.

4. Skipping

Kalau jenis olahraga ringan di rumah yang satu ini pasti sudah familiar bagi Anda. Ya, skipping alias lompat tali merupakan permainan jadul yang biasa dimainkan oleh anak-anak. Anda hanya perlu memegang tali dan melompati tali tersebut. Melakukan skipping selama 15 - 20 menit sehari bisa membuat tubuh berkeringat sekaligus meregangkan otot-otot tubuh yang kaku.

5. Olahraga Cardio

Cardio merupakan olahraga sederhana namun memberikan manfaat yang sangat besar untuk kebugaran tubuh. Olahraga ini bisa dilakukan sendiri tanpa memerlukan peralatan khusus. Mulailah melakukan high knees dengan menggerakkan otot utama paha dan betis dengan kecepatan tertentu. Kemudian lanjutkan dengan burpee yang merupakan olah gerak keseluruhan tubuh.

Bagi yang belum mengetahui burpee, ini merupakan gerakan yang menggabungkan gerakan jongkok (squat), tendang kedua kaki ke belakang (kick feet back), dan push-up. Dengan melakukan gabungan gerakan-gerakan kardio, otot-otot tubuh yang kaku akan mengalami peregangan dan Anda akan merasa lebih bugar.

6. Menari

Mungkin Anda merasa bosan selama isolasi diri di rumah. Namun, Anda bisa mengubah kebosanan tersebut jadi sesuatu yang lebih menyenangkan, lho. Ya, menari saja dengan lagu-lagu favorit Anda untuk mengusir kebosanan.

Bukan hanya sekedar mengusir kebosanan saja, menari merupakan jenis kegiatan sederhana yang membuat tubuh tetap aktif bergerak seperti sedang berolahraga.

Isolasi diri selama pandemi covid-19 tidak menjadi penghalang bagi Anda untuk tetap menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh dengan berolahraga. Lakukan sejumlah olahraga ringan di rumah agar tubuh tetap fit dan terhindar dari berbagai penyakit.

Meski aktif bergerak ,Anda tak perlu khawatir dengan bau keringat pada pakaian. Gunakan Rinso Active Fresh yang mengandung Deo-Fresh Technology serta kesegaran Yuzu dan Mint, mampu melindungi pakaian dari bau keringat hingga 24 jam.

 

Referensi:

https://www.liputan6.com/lifestyle/read/4203516/6-olahraga-yang-pas-dilakukan-di-rumah-selama-isolasi-mandiri

https://www.merdeka.com/jabar/10-jenis-olahraga-yang-bisa-dilakukan-di-rumah-selama-karantina-mandiri-kln.htmlu

© 2020 Unilever. Semua hak dilindungi undang - undang