Skip to content
Tips Aman Belanja Baju di Mall di Masa New Normal

Tips Lari Pagi dengan Aman di Masa New Normal

Pandemi Covid-19 berdampak pada semua aktivitas, termasuk olahraga lari. Jika sebelumnya selalu ada event lari yang digelar setiap bulan, kini kegiatan tersebut terpaksa dibatalkan sebagai usaha pencegahan virus corona. Bahkan, sebagian orang menghindari kegiatan jogging dengan dalih khawatir melakukan aktivitas di luar rumah.

Saat ini, kita sedang memasuki masa new normal, di mana semua aktivitas sehari-hari sudah mulai kembali normal alias tidak dibatasi seperti pada masa Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB). Namun, meskipun kita sudah bersiap memasuki era new normal, kita tetap harus memperhatikan kesehatan karena biar bagaimanapun virus corona masih menjadi ancaman di luar sana.

Bagi Anda yang gemar berolahraga lari, di masa new normal ini Anda sudah bisa kembali memulai olahraga tersebut. Agar tetap aman, simak tips lari pagi pada masa new normal berikut ini.

Tips Lari Pagi di Masa New Normal

New normal adalah masa transisi dari PSBB ke aktivitas normal yang biasa dilakukan sebelum pandemi mewabah. Pada masa ini kita bisa mulai melakukan aktivitas secara normal, tapi tetap patuh terhadap protokol kesehatan karena virus corona masih belum sepenuhnya dapat teratasi.

Salah satu aktivitas yang sudah bisa kembali dilakukan saat new normal adalah lari pagi alias jogging. Inilah tips yang wajib Anda lakukan jika ingin lari pagi di era new normal:

1. Pastikan Tubuh dalam Kondisi Sehat

Sebelum berlari di luar rumah, pastikan bahwa kondisi tubuh Anda dalam keadaan sehat, tidak sedang sakit atau merasakan gejala tidak enak badan. Lari pagi adalah aktivitas yang mengharuskan Anda untuk keluar rumah. Mengingat virus corona masih belum sepenuhnya hilang, Anda harus memastikan bahwa tubuh dalam kondisi fit sebelum memulai aktivitas di luar rumah.

Melakukan aktivitas di luar rumah dalam kondisi tubuh yang tidak sehat hanya akan meningkatkan risiko tertular virus penyakit. Kalau sedang tidak enak badan dan tetap ingin berolahraga, sebaiknya lakukan olahraga di dalam rumah saja, seperti treadmill, lari di tempat, atau senam.

2. Perhatikan Protokol Kesehatan

Meskipun sebutannya adalah “new normal”, tetapi kondisi dunia belum sepenuhnya normal seperti sebelum Pandemi Covid-19 menyerang. Anda tetap wajib mengikuti protokol kesehatan ketika ingin lari pagi di luar rumah.

Apa saja protokol kesehatan yang wajib dipatuhi oleh orang-orang yang hendak lari pagi? Sebagai contoh, beberapa tempat umum mengharuskan orang-orang yang ada di sekitarnya untuk menggunakan masker. Nah, jika ingin berlari di kawasan wajib masker, maka gunakan masker khusus olahraga.

Protokol kesehatan lain yang wajib dipatuhi adalah menutup hidung dan mulut ketika sedang bersin dan batuk di tempat umum. Selain itu, beberapa tempat juga menyediakan wastafel sementara untuk mencuci tangan. Patuhi protokol kesehatan dengan mencuci tangan ketika Anda sedang lari pagi di luar rumah. Walaupun Anda tidak merasa sudah menyentuh apapun, tak ada salahnya menjaga kebersihan diri dengan mencuci tangan di tempat yang tersedia.

3. Tetap Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Satu yang tak boleh dilewatkan ketika hendak memulai lari pagi adalah melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan berfungsi untuk meregangkan otot-otot tubuh agar siap melakukan gerakan olahraga yang lebih aktif. Melewatkan gerakan pemanasan sebelum lari pagi bisa meningkatkan risiko kram sampai cedera.

Usai lari pagi, jangan lupa untuk turut melakukan gerakan pendinginan. Gerakan ini dilakukan untuk membuat tubuh lebih rileks usai berolahraga.

4. Hindari Lari di Tempat Ramai

Jika biasanya Anda sangat menikmati saat-saat lari di gelanggang olahraga atau taman kota, mungkin Anda harus menunda kebiasaan itu. Lari pagi yang aman pada masa new normal sebaiknya dilakukan di tempat yang tidak terlalu ramai. Sebisa mungkin hindari kontak dengan orang lain, terutama dalam jumlah banyak, untuk mencegah penularan virus penyakit.

Lari saja di sekitar komplek tempat tinggal dan hindari tempat yang sekiranya ramai, seperti taman komplek. Pilih juga waktu yang tepat untuk menghindari keramaian. Misalnya, lari di jam-jam subuh (jam 4-5 pagi) tentu lebih sepi dibanding saat matahari sudah mulai bersinar (jam 6-7 pagi).

5. Bawa Air Minum Sendiri

Sebagian orang lebih suka untuk mampir di warung atau kedai makan usai lari pagi untuk sekedar melepas dahaga atau sarapan. Hindari kebiasaan ini pada masa new normal karena Anda tidak pernah tahu apakah makanan dan minuman yang dijual benar-benar bersih dan higienis. Belum lagi aktivitas di kedai makan memungkinkan Anda untuk berada sangat dekat dengan orang lain.

Tips lagi pagi yang aman bagi kesehatan adalah menghindari kegiatan jajan atau membeli minuman di luar rumah. Bawa air minum sendiri agar lebih terjamin kehigienisannya. Kalau ingin sarapan, sebaiknya lakukan saja di rumah usai lari pagi.

Dengan makan di rumah dan membawa air minum sendiri Anda sudah melakukan salah satu usaha untuk mencegah penularan virus corona.

6. Lari di Sekitar Tempat Tinggal

Urungkan dulu niat untuk lari di gelanggang olahraga atau tempat-tempat ramai yang biasa dipakai untuk jogging. Saat ini Anda harus fokus menjaga kesehatan diri sendiri dengan meminimalisir kontak dengan orang lain. Jadi, lari saja di sekitar tempat tinggal.

Pada masa new normal, Anda juga wajib menghindari event lari massal. Ingatlah bahwa new normal hanya sebuah masa transisi. Tak ada jaminan bahwa virus corona benar-benar hilang. Kurangi dulu aktivitas lari bersama atau di tempat ramai. Usahakan untuk lari sendiri atau bersama dengan anggota keluarga yang masih tinggal di dalam satu rumah.

7. Hindari Kontak dengan Benda-benda di Tempat Umum

Satu lagi tips lari pagi yang wajib Anda perhatikan, yaitu menghindari kontak dengan benda-benda di tempat umum. Benda yang sering tersentuh pada saat lari pagi adalah bangku taman. Tanpa kita sadari kita duduk di bangku taman tersebut dan menyentuh permukaannya. Jika ingin duduk sejenak di bangku taman, usahakan tidak menyentuh bangkunya dengan tangan.

Hal ini juga berlaku pada semua benda lain yang ada di tempat umum. Hindari menyentuh benda-benda tersebut agar virus tidak berpindah ke tangan atau tubuh.

8. Bersihkan Diri Setibanya di Rumah

Sesampainya di rumah, jangan lakukan kegiatan apapun selain membersihkan diri alias mandi. Letakkan pakaian dan sepatu di tempat yang sudah tersedia, lalu segeralah mandi dan mencuci rambut memakai shampo. Hal ini dilakukan untuk mencegah kemungkinan virus menempel pada tubuh dan pakaian pada saat lari pagi.

Usai membersihkan diri, kenakan baju bersih lainnya dan hindari memakai kembali pakaian yang tadi digunakan untuk lari pagi. Setelah membersihkan diri, silakan melakukan aktivitas lainnya, seperti sarapan atau berangkat kerja.

9. Cuci Pakaian dan Bersihkan Sepatu

Setelah membersihkan diri sendiri, kini tiba saatnya untuk membersihkan pakaian dan sepatu yang sudah dipakai lari pagi. Jika biasanya Anda memiliki kebiasaan menumpuk pakaian kotor di satu tempat, untuk baju yang dipakai beraktivitas di luar rumah sebaiknya langsung dicuci dan tidak dibiarkan menumpuk dengan pakaian lain sampai berhari-hari.

Cuci pakaian dengan menggunakan deterjen untuk memastikan tidak ada kuman, bakteri, maupun virus penyakit yang menempel. Pun begitu dengan sepatu yang dipakai. Cucilah sepatu tersebut dengan menggunakan deterjen. Jika belum sempat mencuci sepatu sendiri, semprotkan sanitizer secukupnya pada sepatu atau bawa saja ke tempat laundry khusus sepatu.

Sejumlah tips lari pagi ini sebaiknya dilakukan pada saat Anda memiliki rencana untuk lari pagi di masa new normal ini. Tips di atas sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan diri sendiri dan orang lain agar sama-sama terhindar dari risiko penularan Covid-19.

Cara Mencuci Pakaian Setelah Berolahraga

Apakah pakaian yang baru saja dipakai berolahraga di luar rumah harus dicuci di binatu? Tentu saja tidak. Cuci saja pakaian olahraga Anda sendiri. Asalkan deterjen yang dipakai tepat, maka hasil cucian dijamin bersih dan higienis.

Ikuti langkah-langkah berikut ini untuk mencuci pakaian olahraga yang baru saja dipakai beraktivitas di luar rumah:

1. Cuci Pakaian dengan Air Bersuhu Tinggi

Sangat penting untuk memperhatikan suhu air yang dipakai mencuci baju, terutama jika baju yang dicuci adalah pakaian yang baru saja dikenakan untuk berolahraga di luar ruangan. Air dengan suhu tinggi dapat membasmi bakteri, kuman, dan virus yang melekat di pakaian. Namun, perhatikan juga petunjuk perawatan yang terdapat di label pakaian karena tidak semua pakaian bisa dicuci dengan air panas.

2. Cuci Pakaian Menggunakan Deterjen

Baju yang dipakai jogging pada saat new normal sebaiknya dicuci dengan menggunakan deterjen. Pilih deterjen yang tak hanya sekadar menghilangkan bau tak sedap di pakaian, tapi juga bisa memberikan kesegaran tahan lama, seperti Rinso Active Fresh.

Proses mencuci pakaian bisa menggunakan mesin cuci atau manual dengan tangan. Asalkan Anda sudah memakai deterjen yang tepat, maka mencuci di mesin cuci pun pasti akan menghasilkan cucian yang bersih dan higienis.

3. Jemur di Bawah Sinar Matahari

Apabila Anda mencuci pakaian dengan mesin cuci, jangan lupa untuk memasukkan pakaian ke dalam pengering (dryer) terlebih dahulu. Suhu panas yang dihasilkan dryer dapat membunuh sisa bakteri atau virus yang mungkin masih melekat di baju.

Untuk membuat pakaian lebih steril dan higienis, jemur pakaian yang baru dicuci di bawah sinar matahari. Sinar matahari dapat berfungsi sebagai sterilizer alami untuk membuat pakaian lebih bersih dan higienis, lho.

4. Setrika Pakaian

Langkah terakhir dalam mencuci pakaian yang baru dipakai berolahraga di luar rumah adalah menyetrika pakaian. Sebagian orang mungkin tidak menyetrika pakaian karena alasan tersendiri. Padahal, menyetrika pakaian ini sangat penting untuk membuat tampilan pakaian lebih rapi dan membunuh bakteri atau virus yang menempel di pakaian pada saat penjemuran.

Tips-tips di atas membantu Anda untuk dapat lari pagi atau melakukan olahraga lain di luar ruangan pada masa new normal. Biar bagaimanapun, olahraga adalah kegiatan yang harus dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Jadi, jangan ragu untuk berolahraga di luar rumah, ya!

Tak hanya itu saja, jangan lupa untuk menyediakan Rinso Active Fresh di rumah untuk mencuci pakaian jogging sesegera mungkin. Rinso Active Fresh adalah deterjen dengan Deo-Fresh Technology yang berpadu dengan keharuman Yuzu dan Mint untuk memberikan kesegaran pada pakaian. Pakaian jadi bebas bau keringat selama 24 jam jika Anda mencuci dengan Rinso Active Fresh.

 

Referensi:

merdeka.com/jatim/6-tips-aman-olahraga-saat-memasuki-masa-new-normal-jaga-tubuh-tetap-prima-kln.html

kalenderlari.com/tips-berlari-di-era-new-normal/

suarasurabaya.net/senggang/2020/tips-cuci-baju-di-tengah-pandemik-covid-19/

© 2020 Unilever. Semua hak dilindungi undang - undang